7 typer av vila du bör få för att undvika utbrändhet

Vad är utbrändhet?

Utbrändhet är ett tillstånd av fysisk och mental utmattning som uppstår på grund av långvarig stress på jobbet, särskilt bland anställda som har positioner som kräver mycket ansvar, känslomässigt engagemang och interaktion med andra människor. Det är ett komplext fenomen som kan ha många orsaker, såsom arbetsbelastning, otillräckliga arbetsförhållanden, press och överdrivna krav. Utbrändhet har en negativ inverkan på både fysisk (t.ex. huvudvärk, magont) och mental hälsa (depression, ångest, sömnbrist, frustration, minskad koncentration).

Hur undviker man utbrändhet?

För att undvika utbrändhet är det viktigt att låta vårt sinne och kropp vila. Här är de sju typerna av vila du bör få för att förebygga utbrändhet.

Fysisk vila

Det bästa sättet att undvika utbrändhet är att ta hand om ditt fysiska välbefinnande. Få regelbunden sömn, följ en varierad kost och håll dig hydrerad och fysiskt aktiv. Det kan också vara hjälpsamt att få massage och manuell terapi, vilket kan hjälpa till att lossa spända muskler och lindra smärta, särskilt om du har en stillasittande livsstil och inte har en ergonomisk stol eller skrivbord.

mental vila

Mentalt vila är en form av avkoppling som hjälper till att lugna sinnet, minska stress och förbättra det övergripande känslomässiga tillståndet, vilket gör det till en viktig del av en strategi för att undvika utbrändhet. Här är några sätt att uppnå mental vila:

• ta pauser på jobbet,
• använda din semestertid,
• meditation,
• göra att-göra-listor (t.ex. använda Firmbee)
• terapi
• utomhusträning.

Sensorisk vila

Att använda teknik, särskilt sociala medier, kan orsaka stress och ångest. Därför, ta en paus från elektroniska enheter för att inte vara online 24/7. Att stänga av aviseringar efter jobbet, inte läsa företagsmejl på din fritid, utnyttja din semestertid fullt ut utan att tänka på jobbet, och kolla “vad som händer” är alla sätt att återställa en balans mellan arbete och liv, vilket är viktigt för att förhindra utvecklingen av utbrändhet.

Känslomässig vila

Att uttrycka känslor, slappna av, distansera oss från dagliga problem – dessa är bara några av de metoder vi bör följa för att förebygga utbrändhet. Här är hur man uppnår känslomässig vila:

• Prata med en vän eller familjemedlem – detta hjälper dig att uttrycka dina känslor och få stöd,
• Deltaga i gruppaktiviteter – vilket ger dig en chans att knyta band med andra som du och dela dina erfarenheter,
• Tillbringa tid utomhus – naturen kommer att låta dig lugna ner,
• Var kreativ – målning, skrivande, teckning och keramik kommer att låta dig fokusera, ta ditt sinne bort från obehagliga ämnen, slappna av och uttrycka dig,
• Sök professionell hjälp – det kan vara nödvändigt om du kämpar med allvarliga känslomässiga problem som du känner att du inte kan hantera på egen hand.

Social vila

Att upprätthålla sunda sociala relationer är också viktigt när det gäller att undvika konsekvenserna av överdriven stress och utmattning på jobbet. Men det spelar roll med vem du tillbringar tid. Är de energigivare eller kanske energitjuvar? Dessutom är det viktigt vilken personlighetstyp du har. Extroverta behöver tillbringa mycket tid med andra för att må bra, medan introverta bara behöver sällskap av de närmaste.

Andlig vila

Andlig vila handlar om att “komma i kontakt med något större än oss själva” och hitta mening och syfte i livet. Att be, meditera, tillbringa tid i naturen, följa vår egen passion och betrakta konst är alla exempel på andlig vila. De kommer att hjälpa dig att få perspektiv och möta negativa känslor utan att bli överväldigad av dem.

Kreativ vila

Att fokusera enbart på arbete är ett snabbt sätt att drabbas av professionell utbrändhet. Därför är det så viktigt att hitta din passion – det kan vara att lyssna på musik, läsa böcker eller utöva sport. Var och en av dessa aktiviteter kan hjälpa dig att ta ditt sinne bort från jobbet och samtidigt ge en möjlighet till personlig tillväxt. Detta är ett annat viktigt element av en balans mellan arbete och liv, vilket hjälper till att upprätthålla mental hälsa och skydda mot de negativa symptomen av professionell utbrändhet.

Sammanfattning

Professionell utbrändhet är en utmaning som varje anställd kan utsättas för. Lyckligtvis finns det sätt att undvika det, vilket vi har nämnt i denna artikel. Framför allt, kom ihåg att det är en pågående process. Så tveka inte att experimentera med olika former av avkoppling och anpassa dem till dina individuella behov, och försök att upptäcka ditt eget sätt att slappna av och distansera dig från situationerna som äger rum på jobbet. Var också öppen för att prata med din chef (eller eventuellt din terapeut också) om du verkar uppleva de första symptomen av utbrändhet.

Om du gillar vårt innehåll, gå med i vår aktiva bi-gemenskap på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.