Hur man hanterar impostorsyndrom på jobbet?

Impostersyndrom är ett ganska vanligt fenomen i arbetsmiljön. Rädsla för att förlora ett jobb, brist på självkänsla och ständig jämförelse med andra påverkar negativt ens arbetsliv. Känslan av att inte passa in i ett jobb eller till och med att tänka att vi inte förtjänar det leder till en situation där vi arbetar under vår kompetens och kapabiliteter. Vid det här laget är det bra att fråga oss själva, förtjänar jag inte bättre? Och med problemet att acceptera sina egna förmågor är det värt att se en psykolog. Läs vidare.

Impostersyndrom – innehållsförteckning:

1. Vad är impostersyndrom?
2. Orsaker till impostersyndrom
3. Hur yttrar sig impostersyndrom?
4. Hur övervinna impostersyndrom på jobbet?
5. Sammanfattning

Vad är impostersyndrom?

Impostersyndrom är ett fenomen inom individuell psykologi. Termen definierades av psykologerna Pauline Rose Clance och Suzanne Imes 1978 när de studerade impostersyndrom hos kvinnor. Det är en term som hänvisar till brist på självförtroende i sina egna förmågor, prestationer och kompetens. Impostersyndrom påverkar många människor oavsett kön, utbildning och social och professionell ställning. Det är ett skadligt fenomen eftersom det kan hindra oss från att följa karriärer och uppnå den framgång vi förtjänar.

Människor som kämpar med detta syndrom tror att kollegor misstar sig om deras höga kvalifikationer, som de tror att de inte har. Detta syndrom drabbar oftast personer som kämpar med överdriven stress och låg självkänsla. De tror att deras prestationer beror på tur eller andra externa faktorer, men inte på deras kunskap, talang och hårda arbete. De minimerar eller bortser från bevis på sin kompetens och tillskriver framgång till slumpen.

Orsaker till impostersyndrom

Orsakerna till att impostersyndrom uppstår kan variera och vara relaterade till miljön eller familjesituationen. Dessutom kan beteendefaktorer också vara källan till problemet. Syndromet formas säkert över många år och visar sig i tidig barndom.

Felaktiga värderingar som förmedlas i barndomen, t.ex. att säga till ett barn att för att bli älskad och förtjäna kärlek måste de utmärka sig och uppnå något, får dem att känna sig värdelösa i vuxenlivet. Att sätta för mycket press på ett barn, t.ex. “varför fick du bara B på ett prov? Det var ju inte svårt, andra fick A” gör också att en sådan person kämpar med låg självkänsla i vuxenlivet.

Å andra sidan, när det gäller beteendefaktorer, bör vi nämna överdrivna känslor av rädsla och ångest, neuroticism, dvs. överdriven upplevelse av negativa känslor som leder till ångesttillstånd, och en tendens till överdriven perfektionism.

Med utvecklingen av modern teknik och allmänt tillgång till internet har en annan grupp faktorer som bidrar till impostersyndromet uppstått:

• Informationsöverbelastning – det kan få oss att tro att vi saknar kunskap på så många nivåer och att det finns många ämnen vi inte är bekanta med
• Inlärningskurva – detta är förhållandet mellan den kunskap vi har över tid och övertygelsen om att vara expert inom ett visst område. När vi studerar ett givet ämne ser vi hur många som är bättre än oss och att vi inte ens har en chans att nå deras nivå
• Lilla asiatiska syndromet – termen dök upp i onlinespel som ett skämt som betydde att oavsett hur bra någon spelar kommer de fortfarande att bli slagna av någon liten asiat

Hur yttrar sig impostersyndrom?

Impostersyndrom kan yttra sig på olika sätt och återspeglas främst i arbetsmiljön. I yrkeslivet kommer en person med ett sådant syndrom att vara tillbakadragen och orienterad endast mot överlevnad, utan tro på möjligheten till framgång, trots sina färdigheter. När de utför arbetsuppgifter kommer de att sträva efter perfektionism, arbeta under enorm press och riskera professionell utbrändhet.

Människor med impostersyndrom stannar ofta kvar på jobbet efter arbetstid. Under övertid är det osannolikt att de kommer på något nytt. Vad de behöver är den blotta känslan av att de spenderar en riktigt lång tid på jobbet. De kommer att uppleva en känsla av ensamhet och isolering. Deras relationer på jobbet kommer att vara ineffektiva och ganska kalla. Inombords kommer de att ha en känsla av otillräcklighet och en ihållande och återkommande känsla av skam och självtvivel.

Hur övervinna impostersyndrom på jobbet?

Att kämpa mot impostersyndrom kräver framför allt att man förändrar sättet man tänker på sig själv och sina egna begränsningar. Nästa steg är att se en psykolog/terapeut eller hitta en stödgrupp med liknande erfarenheter. Assertivitetsträning eller psykologiska workshops för personer som kämpar med låg självkänsla kan också vara till hjälp. Det är också en bra idé att följa vissa regler på jobbet:

• Om du tror att du är nybörjare på det du gör, hitta fördelarna och introducera nya lösningar
• Fokusera på det aktuella kunskapsläget, inte på inlärningsprocessen i sig. På så sätt underminerar du inte dina färdigheter
• Inse att du inte är ensam med ditt problem. Impostersyndrom påverkar många människor, inklusive de som har seniora positioner
• Anteckna dina prestationer och små framgångar. Det skrivna ordet har mer kraft och kommer att stanna kvar i ditt minne länge
• Gör en lista över dina färdigheter och kompetenser. Anledningen är densamma som i punkten ovan
• Fokusera på att slutföra kvalifikationer som är nödvändiga för vidare utveckling
• Hantera din tid och dina uppgifter skickligt, på så sätt kommer du att få mer självförtroende
• Kom ihåg att sträva efter att vara bäst inte är en dålig sak, men du kan inte vara bäst på allt. Låt inte perfektionismen besegra dig

Det är viktigt för människor med impostersyndrom att lära sig att ta emot komplimanger, erkänna sina prestationer och acceptera att den befordran de får är resultatet av deras kunskap och hårda arbete, och inte en tillfällighet.

Sammanfattning

Fenomenet impostersyndrom är ännu inte fullt utforskat av psykologer. Speciella tester har utvecklats för att diagnostisera detta fenomen, vilket kommer att hjälpa till att bestämma orsaken och svårighetsgraden av tillståndet. Det är viktigt att komma ihåg att detta inte är en störning, än mindre en psykisk sjukdom. Det är en slags dysfunktion som begränsar professionell utveckling. Att arbeta med sig själv är aldrig lätt, men det är värt ansträngningen för att känna känslan av arbetstillfredsställelse.

Läs också: Vad är en datavetare?

Om du gillar vårt innehåll, gå med i vår aktiva gemenskap av busy bees på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.